Proteina este un macroelement esențial care susține mai multe structuri din corpul nostru. Puteți găsi proteine în multe surse, inclusiv ouă, carne, pește și nuci. Cu toate acestea, multe persoane folosesc suplimente proteice pentru a obține doza zilnică recomandată. Batoanele proteice sunt doar o astfel de opțiune.
Două tipuri de batoane proteice
În multe țări ale lumii, batoanele proteice sunt foarte populare în rândul persoanelor care au grijă de sănătatea lor, care au puțin timp pentru a mânca cereale integrale. Batoanele proteice pot fi împărțite în două tipuri. Primul tip este cel care conține grăsimi, carbohidrați și proteine. Al doilea nu conține grăsimi, are mai puțini carbohidrați, dar o cantitate mare de proteine. Aceste batoane au devenit o parte din dieta multor persoane care le-au folosit în trecut sau au dorit să-și îmbunătățească starea generală de sănătate. Fanii batoanelor proteice sunt adesea iubitori de fitness și sălilor de sport. Batoanele oferă organismului energie suplimentară. De asemenea, sunt consumate de persoane care doresc să slăbească rapid și eficient.
În loc de masă – batoane proteice în cadrul unei diete
Multe planuri de pierdere în greutate – în special cele vândute sub formă de „proteine totale” – se bazează pe înlocuirea mesei cu batoane proteice pentru a controla porțiile și, astfel, a reduce caloriile. Batoanele înlocuitoare conțin de obicei cantități mari de proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și conțin multe alte vitamine și minerale esențiale pentru a asigura o dietă echilibrată. Înlocuitorii de mâncare, inclusiv batoanele proteice, sunt eficienți în pierderea în greutate ca parte a unei diete bine echilibrate, dar nu vă puteți baza complet pe ele și să renunțați la alte mese care conțin proteine. Batoanele proteice nu furnizează toți nutrienții și antioxidanții prezenți în fructe proaspete, legume și cereale integrale.
Gustarea dintre mese – este batonul proteic o idee bună?
Consumul gustărilor bogate în proteine poate ajuta la reducerea gustărilor între mese. Este demn de remarcat, însă, că mulți producători de batoane oferă diverse arome, de exemplu ciocolată, nucă, cocos. Astfel de gustări conțin în mod necesar mai mult zahăr, astfel încât, în timp, consumul lor poate contribui la creșterea în greutate, ceea ce este un efect nedorit, astfel încât gustarea dintre mese este încă o idee proastă, chiar dacă alegeți batoane proteice (cu zahăr).
Sprijin pentru antrenament
Oferirea organismului nutrienții necesari vă poate ajuta să profitați la maxim de antrenament. Batoanele proteice consumate înainte de antrenament vă oferă energie constantă în timpul activității fizice și aduce avantaje după antrenament. Aminoacizii găsiți în batoanele proteice ajută la construirea blocurilor de care corpul are nevoie pentru a genera țesut muscular nou.
Batoane proteice și pierderea sau creșterea greutății
Batoanele proteice vă pot ajuta să slăbiți sau, în mod paradoxal, să creșteți în greutate. Consumul unui baton proteic între mese poate ajuta la controlul poftei de mâncare, dar consumul excesiv duce la mai multe calorii decât aveți nevoie de fapt. Majoritatea batoanelor proteice conțin între 150 și 250 de calorii. Nu uitați să citiți etichetele și să le căutați pe cele făcute cu mai puțin zahăr și grăsimi.
Batoanele proteice vă pot ajuta și dacă încercați să creșteți în greutate. Adăugați unul sau două batoane la dieta dvs. zilnică, ceea ce vă va crește aportul caloric. Puteți alege batoane proteice care au un nivel mai mare de grăsimi și carbohidrați.
Batoane proteice - comoditate
Batoanele proteice au avantajul de a fi comode. Sunt mici, le puteți avea întotdeauna cu dvs., ceea ce este apreciat de oamenii activi. Ele sunt o opțiune simplă pentru persoanele care urmează o dietă, care nu au timp sau resurse pentru planificarea intensivă a meselor. În plus, batoanele proteice nu necesită proporții de măsurare și amestecare – cum este cazul pulberilor proteice – sau răcire, ca în cazul cocktailurilor proteice produse.
Dezavantaje ale batoanelor proteice
Chiar și batoanele proteice umplute cu ingrediente nu pot înlocui toți nutrienții găsiți în cerealele integrale. Nu vă puteți baza pe batoane proteice pentru o porție semnificativă deoarece poate provoca un deficit de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase pentru inimă, fitochimice și fibre. În plus, comoditatea batoanelor proteice vine cu un preț. Batoanele proteice pot costa de trei ori mai mult decât alte alimente care conțin o cantitate echivalentă de proteine. Dacă aportul regulat de alimente oferă suficientă proteină și energie pentru a satisface nevoile dvs. de fitness și necesitățile de construcție a corpului, consumul de batoane proteice poate adăuga, de asemenea, calorii nedorite în dieta dvs.
Însumări
Consumul de snack-uri cu calorii bogate ca o masă normală poate duce la creșterea în greutate. Evitați batoanele proteice cu cantități semnificative de zahăr, grăsimi și sodiu – căutați batoane de proteine care conțin mai puțin de 140 de miligrame de sodiu și care conțin zaharuri precum zaharoză, miere, sirop de orez brun sau sirop de porumb cu fructoză ridicată. Trebuie să vă limitați aportul de zahăr la 25 de grame pe zi (femei) sau 37,5 grame (bărbați), așa că citiți cu atenție compoziția de pe ambalaj înainte de a decide să cumpărați.
