Există multe modalități de a pierde rapid câteva kilograme, dar majoritatea ne fac să ne simțim înfometați și nemulțumiți. După finalizarea dietei, în ciuda faptului că am reușit de fapt să reducem ușor circumferința taliei, după câteva săptămâni suntem victime ale efectului yo-yo, care pornește din nou procesul de reducție. Dacă ești obosit de lipsa constantă de rezultate pe termen lung în lupta pentru o figură subțire, ia în considerare o dietă înțeleaptă, eficientă, adaptată măsurii tale de către un dietetician profesionist. Ce produse trebuie să eviți în meniul tău? Cum să pierzi „inteligent” kilogramele în plus?
Cea mai eficientă dietă de reducție – ce produse să eviți
Nu vei pierde în greutate mâncând orice dorești și oricând dorești. Dacă vrei să slăbești, trebuie să eviți anumite produse, dacă acestea au devenit o parte permanentă a alimentației tale. În primul rând, spune la revedere zaharurilor, carbohidraților, băuturilor dulci, pâinii albe, alcoolului, cărnii grase, precum carne de porc.
Slăbește cu cap – cele mai bune produse în dieta de reducție
- Ouă
Ouăle revin când vine vorba de produsele consumate în dietele de slăbit. Mulți ani au fost abandonați, deoarece au fost acuzați că au crescut nivelul de colesterol din sânge și, în consecință, li s-au atribuit atacurile de cord. Astăzi știm că acesta este un mit, iar ouăle sunt o sursă bogată de proteine, grăsimi sănătoase și ne mențin plini, în ciuda aportului caloric scăzut. Ouăle sunt, de asemenea, excepțional de bogate în substanțe nutritive (aproape toate se află în gălbenuș).
- Plante cu frunze verzi
Plantele cu frunze verzi au mai multe proprietăți care le fac o componentă ideală a unei diete de slăbire. Astfel de plante sunt, de exemplu: nap, spanac, collard. Ele furnizează numeroase substanțe nutritive și sunt bogate în toate tipurile de vitamine, minerale și antioxidanți. Mai mult, acest aliment este foarte scăzut în calorii, dar adaugă volum meselor. Este suficient să ne gândim cât de mult „spațiu” are o salată într-un bol și cât de benefic va influența figura noastră datorită conținutului redus de calorii.
- Somon
Somonul este un pește foarte sănătos. Din păcate, acesta nu este prezent la mesele noastre, adesea datorită prețului destul de ridicat și gustului, care nu este tolerat de toată lumea – peștii în general sunt foarte subestimați de oameni. Datorită consumului de somon, ne simțim plini multe ore cu un număr relativ mic de calorii consumate. Acest pește este format din proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și mulți nutrienți importanți. Mai mult, nu numai somonul, ci și alți pești furnizează organismului nostru o doză semnificativă de iod necesară pentru buna funcționare a glandei tiroide, care la rândul său contribuie la menținerea unui metabolism corespunzător. Somonul este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, care s-au dovedit că ajută la reducerea inflamației, iar inflamația este adesea parte a luptei împotriva obezității și a bolilor metabolice.
- Legume crucifere
fot. pixabay.com
Vorbind despre legume crucifere, cele mai des menționate sunt cele folosite în bucătăria noastră sau cel puțin în magazine, adică broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles. La fel ca alte legume, sunt bogate în fibre și în cantități destul de satisfăcătoare de proteine (nu ca leguminoasele, dar conținutul de proteine al plantelor crucifere este mai mare decât cel al altor legume). Combinația de conținut de fibre, proteine și conținut redus de calorii face ca legumele crucifere să fie o alegere excelentă pentru o dietă de reducție.
- Leguminoasele
Consumul de linte, mazăre sau fasole te poate ajuta să lupți pentru o figură mai subțire. Aceste produse sunt bogate în proteine și fibre, care atunci când sunt combinate, dau o puternică senzație de sațietate atunci când consumă relativ puține calorii.
- Brânză de vacă
Produsele lactate sunt, de obicei, bogate în proteine. Unul dintre cele mai bune exemple ale unui astfel de produs este brânza de vacă, care este în mare parte proteină și foarte săracă în carbohidrați și grăsimi. Brânza de vacă sațioasă și conține puține calorii.
- Avocado
Avocado este un fruct unic – în timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado este plin de grăsimi sănătoase … Avocado este, în special, o sursă de acizi oleici monosaturați, aceiași care se găsesc în uleiul de măsline. Alte avantaje ale consumului acestui fruct includ: mulți nutrienți importanți, inclusiv fibre și faptul că este un plus excelent la salate: grăsimile de avocado pot crește absorbția de nutrienți din legume de până la 15 ori.
Cea mai eficientă dietă de reducție – doar împreună cu activitatea fizică
Chiar și cea mai bună, cea mai eficientă, mai sănătoasă, cea mai sensibilă dietă nu va aduce rezultatele așteptate, pe termen lung, dacă nu o combinăm cu activitatea fizică, pe care trebuie să o continuăm după atingerea numărului de vis pe cântar. Astfel, dieta și exercițiile fizice ar trebui să devină stilul nostru de viață, nu doar un sacrificiu pe termen scurt pentru a atinge obiectivul de pierdere în greutate. Alege o activitate care îți place, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos, fitnessul, cardio, dansul.
