Consolidarea organismului este un element foarte important pentru îngrijirea sănătății. Slăbirea organismului se remarcă mai ales în perioadele de tranziție dintre anotimpuri și în lunile mai reci. Căutăm ajutor în diete mai sănătoase sau suplimente, care ne vor face să ne simțim mai bine. De obicei ne îndreptăm pașii către farmacie, dar știm ce conțin pastilele pentru întărirea organismului? Ce ar trebui să căutăm și cu ce ar trebui să ne susținem în timpul slăbiciunii?

Acizii Omega-3 și Omega-6

Ce este acidul gras Omega-3?

Acidul gras Omega-3 (acidul alfa-linolenic) este un acid gras esențial, care joacă un rol important în funcția creierului și poate ajuta la combaterea bolilor cardiovasculare. Este recomandat într-o dietă în care este consumat pește gras precum somonul, heringul, sardinele și tonul cel puțin de două ori pe săptămână.

Beneficii pentru sănătate ale acizilor grași Omega-3

Cercetări privind beneficiile pentru sănătatea lor acizilor grași omega-3 și pot demonstra că aceștia pot fi de ajutor în tratarea mai multor boli și afecțiuni:

• astm;
• diabet;
• osteoporoza;
• anumite tipuri de cancer;
• boli de piele;
• colesterol ridicat;
• tnsiune arterială crescută;
• tulburări de concentrare;
• tulburări depresive;
• maculara degenerescentă;
• dificultăți digestive.

Acizii grași Omega-3 se găsesc în mod natural în produsele alimentare precum:

• semințe;
• spirulină;
• nuci braziliene;
• ulei de semințe de cânepă;
• semințe de muștar;
• semințe de dovleac;
• ulei de semințe de chia;
• ulei de germeni de grâu;
• ulei de rapiță (canola);
• legume cu frunze verzi;
• nucă crudă și ulei de nucă;
• ulei de in.

Ce este acidul gras Omega-6?

Acidul gras omega-6 (acid linoleic) combinat cu acidul gras omega-3 aduce multe dintre beneficiile pentru sănătate descrise mai sus.

Ar trebui să mănânci aproximativ de două ori mai mulți acizi omega-6 față de omega-3 pentru un raport 2: 1 de omega-6 la omega-3. Din păcate, în lumea de azi a mâncării rapide, a preparatelor congelate și a gustărilor bogate în calorii, multe persoane iau de până la 15 ori mai mulți acizi grași omega-6 decât acizii grași omega-3. Medicii au avertizat că, consumul proporțiilor greșite de acizi grași omega-6 și omega-3 îți poate anula beneficiile pentru sănătate.

Cele mai bune surse de omega-6 sunt semințele, nucile și boabele și legumele cu frunze verzi precum salata, broccoli și napul, precum și unele uleiuri vegetale crude. Trebuie să ai grijă să folosești uleiuri vegetale brute presate la rece, deoarece gătitul distruge beneficiile acizilor grași.

Acizii grași Omega-6 se găsesc, de asemenea, în mod natural în următoarele alimente:

• ulei de masline;
• seminte de struguri;
• fistic;
• ulei de susan;
• ulei de semințe de cânepă;
• semințe de dovleac;
• ulei de semințe de chia;
• ulei de șofrănel;
• ulei de floarea soarelui;
• ulei din semințe de bumbac;
• nuci și semințe crude.

Acizii grași Omega-6 și Omega-3 sunt disponibili, cel mai adesea, în farmacii sub formă de capsule și sunt foarte des aleși de către persoanele care doresc să-și consolideze organismul.

Echinacea – întărește organimul și întărește imunitatea

Echinacea este o plantă apreciată nu numai de susținătorii medicinei naturale (în primul rând, acum câteva secole de către indieni), ci și de medici. Echinacea a fost făcută faimoasă de indienii, care au folosit-o ca panaceu pentru multe boli, inclusiv vindecarea rănilor, ca antidot al mușcăturii de șarpe, tratamentul durerilor de dinți, răcelilor, rujeolei și gonoreei. În zilele noastre, Echinacea este folosită în principal în lupta împotriva acneei, herpesului și răcelii, echinacea ne întărește organismul, motiv pentru care o putem găsi uneori în compoziția pastilelor pentru întărirea imunității. Un studiu a descoperit că, consumul de echinacee în combinație cu vitamina C reduce riscul de răceală cu peste 80%. Echinacea stimulează leucocitele să secrete interferoni, adică substanțe antivirale.

Reține că echinacea nu este pentru toată lumea. Contraindicațiile pentru utilizarea acesteia includ tuberculoza, scleroza multiplă, SIDA, boli ale ficatului, sarcina și alăptarea, boli ale măduvei osoase.

Ulei de pește – o sursă foarte bună a acizilor nesaturați

În prezent, uleiul de pește, odată urât de tânăra generație, ce a fost obligată să-l bea, se confruntă cu o adevărată renaștere. Uleiul de pește nu au fost plăcut de copii din cauza gustului său nu foarte bun. În prezent, producătorii oferă ulei de pește în tablete sau pentru băut, cu diverse arome, datorită căruia consumul nu este un coșmar așa cum era înainte. Cu zeci de ani în urmă, uleiul de pește era apreciat, în principal, pentru conținutul de vitamina A, vitamina D și în cantități mai mici de vitamina E. Au fost aceia care au fost creditați cu efectele pro-sănătate ale uleiului de pește. Astăzi știm că uleiul de pește este ceva mai mult, este în primul rând o sursă a acizilor nesaturați, adică acizi grași esențiali omega-3 nesaturați. Cel mai bun ulei de pește din farmacie este cel care conține cât mai mulți acizi grași nesaturați EPA și DHA, precum și vitaminele A și D. Concentrația lor în capsule determină valoarea uleiului de pește achiziționat, deci asigură-te că acordzi atenție acestor sume.

Plante – un ajutor natural al organismului în lupta cu senzația de slăbiciune

Ierburile care întăresc organismul sunt plante, care stimulează sistemul imunitar, restabilindu-i funcționarea corectă. Ierburile sunt apreciate de susținătorii medicinei naturiste, dar nu numai. Ce plante ar trebui să cauți în pastile întărirea organismului? Acestea sunt, în principal, mușețel, echinacea, rădăcină de brusture, coada de cal, cistus, păpădie, lichen islandez, lumănărică, ginseng, aloe.

Vitamine pentru întărirea organismului

Când cauți vitamine care întăresc organismul, acordă atenție compoziției comprimatelor, care conțin vitaminele A, C, D și E. Vitamina A susține nu numai vederea, ci și combaterea acneei și susținerea sistemului imunitar. Vitamina C include un excelent antioxidant, susține și imunitatea, mai ales la persoanele care se antrenează și efectuează o muncă fizică grea. Vitamina D este responsabilă, în principal, pentru dezvoltarea și mineralizarea corespunzătoare a oaselor, în timp ce vitamina E este un antioxidant și are, de asemenea, un efect preventiv asupra formării cheagurilor de sânge. În pastile pentru întărirea organismului, găsim o serie de alte vitamine și minerale.