Fructele sunt unul dintre elementele de bază ale aproape fiecare diete de slăbire. Din păcate, nu toate fructele fac ca pierderea în greutate să fie mai ușoară. Cele care conțin o cantitate mare de zaharuri simple pot face ca lupta pentru o figură subțire să fie una pierdută. Prin urmare, nutriționiștii recomandă ca atunci când doriți să pierdeți în greutate să optați doar pentru fructele care au un indice glicemic scăzut și o cantitate neglijabilă de calorii. Contrar aparențelor, nu este atât de dificil. Numărul fructelor cu calorii scăzute este destul de mare. Lista include atât fructele din țară, cât și cele exotice. Cunoaște fructele cu cele mai puține calorii.
Fructele cele mai puțin calorice – când merită să le mănânci?
Merită să optați pentru fructele cu cele mai puține calorii, nu numai fiind pe o dietă de slăbire. Fructele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie incluse, de asemenea, în meniul persoanelor care doresc să mănânce sănătos. Sarcina lor va fi cea de reducere a conținutului caloric al meselor zilnice. Atunci când compunem meniul, merită să avem în vedere recomandările Institutului de Alimentație și Nutriție, care recomandă ca fructele și legumele să fie consumate cât mai des și în cantități cât mai mari. Fructele din alimentația zilnică ar trebui să constituie ¼ din toate alimentele pe care le consumăm.
Fructele cele mai puțin calorice: pepenele verde
Pepenele verde domnește pe lista fructelor cel mai puțin calorice. În 100 g din acest fruct sunt doar 30 de kilocalorii. Acest lucru se datorează faptului că pepene verde constă în cea mai mare parte din apă, motiv pentru care conține puține vitamine și minerale. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunți la consumul total al acestui fruct. Compusul conținut în pepenele verde întârzie procesul de îmbătrânire și reduce riscul dezvoltării celulelor canceroase. În plus, antioxidanții găsiți în pepene verde sprijină regenerarea musculară după exerciții fizice. Prin urmare, acest fruct cu calorii scăzute ar trebui să ajungă la persoanele care combină o dietă de slăbire cu o activitate fizică ridicată. Pepenele verde pe o dietă de slăbire va susține, de asemenea, metabolismul și efectul diuretic.
Fructele cele mai puțin calorice: căpșuni
Căpșunele sunt fructepe care le place aproape toată lumea. Sănătoase și delicioase sunt, de asemenea, clasificate ca fructe cu conținut scăzut de calorii. 100g de căpțuni conține doar 32 de calorii. Pe lângă faptul că nu îngrașă, căpșunele conțin pectine care susțin munca intestinelor, ceea ce le face să susțină o dietă de slăbire. Alte proprietăți ale căpșunelor sunt cele diuretice, curățarea organismului de toxine, furnizarea de magneziu, reducerea grăsimilor corporale.
Fructele cele mai puțin calorice: mere
Pe lista fructelor cu cele mai puține calorii puteți găsi și cele poloneze. Merele, pentru că vorbim despre ele, conțin doar 52 de calorii în 100 de grame. Conținutul caloric scăzut este combinat cu proprietățile de curățare a merelor și o cantitate mare de pectină, care susține activitatea sistemului digestiv. În aceste fructe vom găsi și fibre, care dizolvate în apă dau o senzație de sațietate. Nutriționiștii subliniază faptul că consumul de mere obișnuite protejează împotriva constipației, întărește dinții și chiar reduce riscul de atac de cord. Merită să ne amintim că merele sunt și fructe cu un indice glicemic scăzut. În cazul lor, valoarea este 38.
Fructele cele mai puțin calorice: zmeura
100 g de zmeură conține 29 kcal, ceea ce înseamnă că sunt incluse în lista fructelor cele mai puțin calorice. Zmeura conține vitamine și minerale care îmbunătățesc sistemul nervos, sistemul cardiovascular și cresc în mod natural imunitatea . Se pare că aceste fructe cu conținut scăzut de calorii protejează de asemenea anemia și alte boli. Zmeura cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumată de persoanele care urmează o dietă de slăbire. Fibrele conținute în aceste fructe facilitează pierderea în greutate și îmbunătățesc motilitatea intestinală. Doamnele cu durere menstruală pot opta pentru zmeură. Efectul lor relaxant vă permite să alinați bolile.
Fructele cele mai puțin calorice: pepene galben
Pepenele galben este un alt fruct de pe lista celor mai puțin calorice. Proprietățile sale de sănătate trebuie utilizate în primul rând de persoanele care suferă de hipertensiune arterială și ateroscleroză. Acest fruct previne formarea plăcii aterosclerotice și reglează presiunea. Acest fruct cu calorii scăzute susține suplimentar activitatea ochilor, vă permite să vă păstrați bronzul mai mult și este indicat ca un agent de slăbire eficient. Trebuie amintit că, ca și fruct cu un indice glicemic ridicat, nu este recomandat persoanelor cu diabet zaharat.
Fructele cele mai puțin calorice: grapefruit
Grapefruit-ul este considerat unul dintre cele mai sănătoase fructe. Este o adevărată bombă cu vitamine care vă permite să vă consolidați imunitatea naturală a corpului. În plus, grapefruit-ul are un efect pozitiv asupra funcției inimii, a colesterolului din sânge și a presiunii. Acest fructe este, de asemenea, o componentă importantă a dietelor de slăbire. Acest lucru se datorează valorii calorice reduse și proprietăților care permit accelerarea metabolismului. Cantitatea de calorii din 100 de grame din acest fruct este de 36.
Fructele cele mai puțin calorice: portocale
Portocalele sunt nu numai fructe cu conținut scăzut de calorii, ci și o sursă excelentă de vitamina C, B și beta-caroteni. În aceste fructe găsim și o mulțime de fibre valoroase și flavonoide. Portocalele nu numai că sprijină slăbirea, ci și ajută la scăparea toxinelor din organism, îmbunătățesc starea pielii și a nervilor, reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac și acționează preventiv în caz de cancer. Cantitatea de calorii din portocale este de 44 la 100 g de fructe.
