Colica care apare în timpul efortului fizic poate face antrenamentul neplăcut sau poate distruge șansa de a înregistra un record de viață într-un maraton. Mulți sportivi ar dori să prevină apariția acestei boli neplăcute, dar originea colicilor nu este pe deplin cunoscută. Mai mult decât atât, colica apare nesistematic și afectează atât sportivi profesioniști, cât și amatorii. Când ai te atac de colică, ești obligat să încetezi să faci exerciții fizice, deoarece durerea vă împiedică să continui să alergi sau să faci orice alt sport. Ce este colica? Ce poate provoca un debut brusc al colicilor?
Ce este colica – contracții musculare sau dureri legate de efort?
Definiția colicei este oarecum vagă sau mai degrabă non-evidentă. De obicei diferă în funcție de sursa, pe care o folosim. Colica este descrisă ca o afecțiune bruscă, neașteptată, caracterizată de un disconfort acut situat pe partea dreaptă, sub coastele persoanei care exersează. Mitul potrivit căruia colica este rezervată doar alergătorilor începători a devenit demult un basm. Alergătorii profesioniști suferă de colici, astfel că nivelul de pregătire nu are o importanță deosebită aici.
Ce influențează apariția bruscă a colicii?
Una dintre presupusele cauze ale apariției bruște a colicilor deranjante este contracția diafragmei. Diafragma este un mușchi respirator – separă plămânii de organele interne din abdomen.
Un alt motiv pot fi mișcările ligamentelor, care conectează stomacul și ficatul la diafragmă. Aceste mișcări sunt cu siguranță mai puternice în timpul activității fizice – mai ales alergarea pe distanțe lungi. Trebuie menționat că acest lucru este adesea asociat cu apariția colicilor datorită începerii antrenamentului prea devreme după masă.
Apariția bruscă a colicilor este influențată, de asemenea, de unele persoane, de șocurile din interiorul abdomenului cauzate de mușchii abdominali slabi.
O altă posibilă cauză a „colicilor alergătorului” exclude rolul diafragmei în durerea de sub coaste. Indică peritoneul parietal, membrana netedă care leagă abdomenul și viscerele. Consumul de alimente și băuturi imediat înainte de antrenament este de așteptat să provoace iritații și, prin urmare, apariția de colici.
Alți factori care pot contribui la apariția colicilor în timpul alergării:
- respirație insuficientă;
- stres;
- deshidratare, adică dezechilibru electrolitic (potasiu, calciu, sodiu);
- cosnumul anumitor medicamente;
- pietre la rinichi;
- meteorism;
- tensiunea musculară abdominală;
- crampele peretelui abdominal;
- dieta selectată incorect, bogată în alimente grase și prea multe fibre;
- anxietate legată de dorința de a obține cele mai bune rezultate, luând prea în serios competiția în sport;
- ischemie miocardică;
- ulcer duodenal;
- ulcerații gastrice;
- onflamarea esofagului;
- antrenament excesiv, suprasolicitare;
fot. pixabay.com
Apariția colicilor poate fi influențată și de defectele de postură ale trunchiului, cum ar fi, de exemplu: cifoză, lordoză, scolioză. Această teorie a fost confirmată de cercetările efectuate pe 150 de sportivi cu defecte de postură, care s-au plâns de colici în timpul alergării, astfel încât putem deja combina îndoirile patologice ale coloanei vertebrale cu durerile asociate colicelor.
Biomecanica rulării poate fi asociată și cu apariția colicilor. Ce înseamnă acest lucru? În timpul alergării, mulți mușchi ai corpului nostru lucrează împreună, iar coloana vertebrală este un fel de lanț care leagă corpul, dar, de asemenea, acționează ca un amortizor al oricărui șoc generat în timpul activității fizice. Încărcătura corpului este mult mai mare în timpul alergării decât în timpul mersului zilnic, de aceea coloana vertebrală este mai stimulată la alergători. În timpul antrenamentului de alergare, forțele care acționează asupra coloanei vertebrale pot cauza presiune asupra nervilor vertebrelor, ceea ce crește faptul că există anomalii în structura coloanei vertebrale la unii sportivi (defecte de postură) și, prin urmare, pot apărea spasme în timpul antrenamentului intens (colici).
Cum să faci față colicilor? Le poți preveni?
Din păcate, în multe cazuri de colici în timpul antrenamentului, este foarte dificil să se stabilească exact ce factor poate cauza apariția acesteia. Din acest motiv, eliminarea unui stimul specific devine mult mai dificilă. Se poate defini un anumit cadru de boli, în care putem vedea cauzele durerilor deranjante sub coaste în timpul antrenamentului și, astfel, să încercăm să oprim colicile. De exemplu, un sportiv care a fost diagnosticat cu boală de ulcer peptic și continuă să aibă colici în ciuda încălzirii adecvate, dieta și intensitatea exercițiului fizic poate găsi cauza colicilor în ulcer și, poate, terapia adecvată îl va ajuta cel puțin să reducă incidența bolii.
Pentru a elimina durerea asociată cu colicele, se recomandă exercitarea diafragmei, de exemplu, prin a nu respira tot aerul inhalat. Este important ca orice exerciții de diafragmă să aibă loc înainte sau cel puțin la o oră după ce mănânci.
Dacă colicile apar brusc în timpul antrenamentului de alergare, asigură-te că încetinești ritmul de alergare în timp ce creez presiune asupra zonei dureroase cu degetele. Apoi, ar trebui să tragi și să umflii stomacul uniform, iar dacă aceste metode se dovedesc ineficiente în combaterea durerii de colice – trebuie să te oprești imediat sau să reduci viteza cât mai mult posibil.