Efectul Yo-yo sau yo-yo este un termen folosit pentru a numi creșterea și pierderea ciclică în greutate, asemănând cu mișcarea în sus în jos caracteristică unei jucării yo-yo. Efectul yo-yo este problema multor oameni, care încearcă să slăbească. Motivul principal al efectului yo-yo este întreruperea dietei de slăbire după atingerea greutății și cifrei dorite, iar apoi revenirea la vechile obiceiuri alimentare și stilul de viață. Adică la cele vechi, nesănătoase, furnizând prea multe calorii, și care depășesc necesarul nostru zilnic. În ceea ce privește stilul de viață vechi sau stilul de viață înainte de dietă, de obicei, a fost mult mai puțin solicitant din punct de vedere fizic, adică am exersat mai puțin, am mers mai puțin și, în general, am făcut mai puțin exerciții fizice. După ce am atins obiectivul, se întâmplă că ne culcăm pe lauri și ne gândim că am scăpat de excesul de greutate pentru totdeauna – nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Reducerea greutății la numărul dorit nu este sfârșitul, ci doar începutul luptei pentru un viitor sănătos. Cum să renunți la dieta pentru a evita efectul yo-yo? Ce ar trebui să ții minte?
Efectul yo-yo – cum se întâmplă acest lucru?
Când încercăm să slăbim doar pe baza dietei, urmăm niște matematici simple – trebuie să ardem mai multe kcal decât mâncăm. O scădere bruscă a aportului caloric determină o reducere a grăsimilor și a țesutului muscular și, de asemenea, încetinește metabolismul. Succesul pe care îl remarcăm la început este iluzoriu, deoarece se datorează, în principal, pierderii de apă în țesuturi. După terminarea dietei, organismul reconstruiește brusc aprovizionarea cu țesut adipos, de asemenea, în locurile unde existau anterior mușchi. Organismul trece rapid la un aport mai mic de calorii, însă la sfârșitul dietei, metabolismul nu se schimbă la fel de rapid. Acest lucru duce la creșterea în greutate în săptămânile următoare sfârșitului dietei, ceea ce, se dovedește, a fost un sacrificiu inutil din partea ta, pentru că până la urmă nu ai obținut rezultatul pe termen lung.
De ce dietele rigoristice ce provoacă efectul yo-yo funcționează doar aparent?
De obicei, consumând mâncare în fiecare zi, organismul capătă suficientă energie pentru a îndeplini toate funcțiile vitale. Dacă corpul tău nu are suficientă energie, folosește rezervele stocate în corpul nostru. Dacă menții calitatea scăzută pentru un timp, vei pierde în greutate cu siguranță. Sigur că ești foarte fericit, dar …
…imaginează-ți că te bucuri de un salariu profitabil și îți pierzi brusc locul de muncă. Dacă continui să cheltui bani ca înainte, vei da faliment. În ceea ce privește corpul tău, aceasta ar însemna literalmente moartea. Organismul nu își folosește imediat toate rezervele. Acesta va răspunde noii situații cu măsuri de protecție. Mai întâi va începe să folosească depozitele sale de proteine din mușchi pentru a obține suficientă energie, apoi îți va încetini metabolismul, economisind energie cât mai mult posibil. În consecință, aceasta va afecta bătăile inimii, respirația, reglarea temperaturii etc.
Chiar dacă mănânci o cantitate mică de calorii, corpul tău încearcă să păstreze energia sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care mulți oameni sunt capabili să își reducă greutatea doar la un anumit nivel, apoi se opresc acolo și nu mai slăbesc. Astfel, metabolismul trece în „modul de economisire”.
De ce efectul yo-yo începe după încheierea dietei?
În ziua în care oprești o dietă cu conținut scăzut de calorii și îți reactivezi vechile obiceiuri alimentare, corpul tău se bucură brusc de un aport caloric în exces și le depozitează ușor în celulele tale grase. Metabolismul tău este în continuare în modul de economisire și durează ceva timp până se reglează. Între timp, îți creezi celulele adipoase, crescând din nou dimensiunea taliei tale. Este vorba despre efectul yo-yo. Încerci să slăbești, în timp ce corpul tău încearcă să păstreze calorii pentru „perioade mai proaste”. Astfel, succesul tău în pierdere în greutate se reflectă ca yo-yo, la fel ca și motivația ta.
Cum să termini dieta fără efectul yo-yo?
Nu îți face griji. Desigur, nu toate dietele se încheie în mod necesar în acest fel. Depinde doar de tine, de cunoștințele și motivația ta, care va fi rezultatul final al menținerii greutății dorite. În primul rând, începe dieta cu înțelepciune și măsoară-ți intențiile. Cea mai bună soluție este să consulți un specialist calificat – un medic sau nutriționist, care ar trebui să aleagă cea mai bună dietă, adecvată stilului tău de viață, nivelului de activitate fizică, vârstei, sexului etc. În plus, ar trebui să verifice și efectele acțiunilor tale pentru a te motiva să acționezi și mai bine.
Pentru a elimina efectul yo-yo, urmează un plan de reducere a caloriilor combinat cu o doză adecvată de exerciții fizice. A muri de foame, așa cum s-a explicat mai sus, nu este absolut o metodă bună de a obține efectele dorite pe termen lung. Introducerea unei alimentații radicale pentru o perioadă NU este o soluție bună pentru tine. Pentru a evita efectul yo-yo, în primul rând:
- mănâncă mese sănătoase, hrănitoare, în conformitate cu o dietă selectată profesional de un specialist;
- bea cât mai multă apă posibil și exclude băuturile îndulcite din dieta ta;
- exercitarea și implementarea activității fizice ca element permanent; dacă nu îți plac antrenamentele cardio intense, pentru că, de exemplu, te supraîncărcă, alege o piscină și un înot mai puțin invaziv pentru articulații;
- dormiți bine – somnul este o parte foarte importantă a vieții și este adesea subestimat de persoanele, care doresc să ducă o viață sănătoasă.
Fără efect yo-yo – crește activitatea fizică în funcție de preferințe
Creșterea nivelului de exerciții fizice va fi unul dintre cele mai importante lucruri, pe care le poți face pentru pierderea în greutate sănătoasă. Poți mânca cât de sănătos poți, dar dacă nu practici o formă de exercițiu, nu vei putea să îți formezi corpul așa cum dorești. Există multe modalități de a crește activitatea, pe care este posibil să o efectuezi deja. Cel mai bine este dacă găsești ceva care îți place să faci, pentru că în acest fel nu te vei plictisi sau obosi prea mult. Nu-ți plac orele de fitness de grup? Practică acasă, mergi la plimbare, coboară și urcă scările.
