Dieta de 1500 de calorii include un plan de nutriție care respectă cel mai important principiu de pierdere în greutate – provoacă un deficit de calorii în organism. Este o dietă care constă din mese mici consumate regulat pe parcursul zilei, care poate ajuta la reducerea greutății cu aproximativ 1 kg – 1,5 kg în 7 zile – în funcție de sex, vârstă, activitate fizică etc. Cel mai bun lucru este că nu trebuie să faceți compromisuri pentru sănătate, deoarece veți mânca alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii, care vă vor ajuta să ardeți grăsimile, să vă stimulați metabolismul și să mențineți un nivel ridicat de energie.
Dieta 1500 de calorii- cu ce trebuie să începi?
Primul lucru pe care trebuie să îl faceți atunci când începeți această dietă este să cumpărați un contor de calorii care să calculeze numărul de calorii din alimente. În mod alternativ, puteți descărca una dintre aplicațiile disponibile pentru smartphone-urile care se ocupă de numărarea caloriilor. Pentru a determina ce alimente să mâncăm, să ne uităm la nutrienții de bază găsiți în alimente.
Există trei substanțe nutritive principale care furnizează energie organismului – carbohidrați, grăsimi și proteine.
- Carbohidrații sunt folosiți în principal pentru producerea de energie. Fiecare gram de carbohidrați conține 4 calorii. Este recomandat ca aproximativ 60% din aportul zilnic de calorii să provină din carbohidrați. Dacă aveți nevoie de 1.100 de calorii pe zi, iar 60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, ar trebui să consumați 660 (1100 X .60 = 660) calorii sau 165 (660/4 = 165) grame de carbohidrați.
- Grăsimile sunt un alt nutrient important din dietă. Ele furnizează energie și datorită lor obținem „sentimentul de plenitudine” de care avem nevoie. Grăsimile conțin 9 calorii pe gram. Este recomandat ca nu mai mult de 25% din caloriile noastre să provină din grăsimi. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumi nu mai mult de 275 (1100 * .25 = 275) calorii sau 30 (275/9 = 30) grame de grăsime pe zi.
- Proteina conține aminoacizi care sunt importanți pentru creșterea și întreținerea corpului nostru. Proteinele conțin 4 calorii pe gram. Este recomandat să obțineți 15% din calorii din proteine. Pentru o dietă zilnică de 1.100 de calorii, 165 (1100 X .15 = 165) sau 41,25 (165/4 = 41,25) grame ar trebui să provină din proteine.
Beneficiile dietei de 1500 de calorii
- Când mănânci zilnic o dietă scăzută de 1.500 de calorii, corpul îți găsește grăsimile stocate pentru a obține energia de care are nevoie să funcționeze. Rezultatul este desigur pierderea în greutate.
- Consumul de 1.500 de calorii pe zi este bun nu numai pentru persoanele care doresc să slăbească, dar și pentru cei care necesită controlul greutății pentru a trata unele afecțiuni.
- Persoanele cu un stil de viață sedentar și persoanele cu rate metabolice mai mici pot utiliza, de asemenea, această dietă pentru a-și menține intervalul de greutate dorit.
Cum îți creezi propriul plan de dietă de 1500 de calorii?
1500 de calorii zilnic
- Luați în considerare opțiunile alimentare sănătoase, cum ar fi smoothie-ul cu fructe, iaurtul, omleta cu legume / ouă, terci, etc. Nu renunțați niciodată la micul dejun!
- Adăugați legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli, fasole verde, ridiche și varză în mesele dvs., pește la aburi, pui la grătar, vită slabă, paste făinoase integrale și cârnați de curcan cu conținut scăzut de grăsimi sunt de asemenea o alegere bună.
- Mesele mici, dar frecvente, care sunt distribuite uniform pe parcursul zilei, sunt cel mai bun mod de a vă planifica dieta.
Deși o dietă de 1.500 de calorii va duce probabil la pierderea în greutate pentru majoritatea bărbaților și femeilor adulte, greutatea pe care o pierdeți va depinde și de vârsta, greutatea, nivelul activității fizice și aportul caloric actual. Pierderea în greutate într-un ritm sigur vă va ajuta să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung.
Bărbați și femei – dieta de 1500 de calorii
Deoarece bărbații necesită adesea – și mănâncă – mai multe calorii decât femeile, de multe ori pierd greutatea mai repede consumând 1.500 de calorii pe zi decât femeile. În timp ce bărbaților li se recomandă să consume cel puțin 1.500 de calorii pe zi, pentru pierderea în greutate, femeile își pot reduce în mod sigur aportul la 1.200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
Pierderea rapidă în greutate – dieta de 1500 de calorii
Unii adulți, în special bărbații activi între 19 și 50 de ani, care au o cerere de aproximativ 2.800 – 3.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, pot pierde până la 2 kg pe săptămână, consumând 1.500 de calorii pe zi. Deși pierderea rapidă în greutate poate părea de dorit, aceasta poate duce la efecte secundare negative și trebuie obținută numai sub supraveghere medicală.
Menținerea greutății după dieta de 1500 de calorii
Când atingeți obiectivul dvs. de pierdere în greutate consumând 1500 de calorii pe zi, necesarul dvs. zilnic de calorii pentru menținerea unei greutăți sănătoase este, în general, mai mare de 1500 de calorii. Se estimează că bărbații au nevoie între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi, iar femeile necesită, de obicei, între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă – în funcție de vârstă și nivelul de activitate.
Exemplu de meniu pentru dieta de 1500 calorii
Mic dejun: (450 kcal)
- Sandwich cu cârnați și legume: pâine de graham 2 felii subțiri, margarină 5 g, cârnați uscați Cracovia 20 g, salată verde, castraveți 100 g, piper murat 45 g
- Porridge pe lapte: lapte 0,5% grăsime 1 cană, fulgi de ovăz 40 g
Al doilea mic dejun: (112 kcal)
- Cocktail: lapte 200 g, piersică 100 g
Prânz: (525 kcal)
- Supă de roșii cu tăiței, pește prăjit 200 g, ulei de măsline 1 lingură, cartofi fierți 150 g, salată: cicoare 100 g, mere 50 g, iaurt natural 2 5% grăsimi 50 g, ceai fără zahăr
Gustare de seară
- Pâine de secară integrală 1 felie subțire, brânză de vaci 20 g, piper roșu 150 g, apă minerală 250 ml
Cina (300 kcal)
- Legume fierte cu carne și terci: carne de piept de pui 50 g, orz 45 g, broccoli 100 g, conopidă 200 g, ceapă 50 g, ardei roșu 100 g, ceai din fructe fără zahăr
