Persoanele care sunt în căutarea unei diete de slăbire care nu implică eliminarea unei cantități mari și diverse de alimente trebuie să se orienteze spre o dietă minimalistă. O dietă minimalistă vă permite să mâncați aproape orice vă place. În plus, nu este necesară eliminarea anumitor produse, acest lucru minimizează efectul yo-yo. Anna Lewitt a dezvoltat o dietă minimalistă și a cucerit lumea prin furtună. Dacă doriți, de asemenea, să beneficiați de efectele sale, citiți despre dieta minimalistă.
Ce este dieta minimalistă?
Dieta minimalistă este una dintre cele din seria de slăbire, dar spre deosebire de meniu pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, nu exclude o parte din alimente. Principala caracteristică a dietei minimaliste sunt mesele sănătoase care ar trebui să conțină toate substanțele nutritive necesare organismului. Singura restricție la dieta Anna Lewitt este cantitatea de mâncare consumată. Acest lucru este determinat cu ajutorul unei mâini sau, mai exact, a unei mâini a persoanei care ține dieta de slăbire.
Dieta minimalistă: cât poți mânca?
O dietă minimalistă recomandă consumul a 5 mese pe zi. Cu toate acestea, distribuția lor calorică ar trebui să fie făcută pentru fiecare persoană în parte. Femeile au nevoi energetice diferite decât bărbații. Se spune că femeile care vor să piardă kilogramele inutile, ar trebui să mănânce aproximativ 300 de calorii într-o singură masă, conținutul de calorii de până la 400 de calorii ar trebui să fie consumat de femeile care doresc să își mențină greutatea actuală. Pentru bărbați, valoarea energetică a unei mese ar trebui să fie în jur de 500 de calorii pentru o dietă de slăbire și 600 de calorii, pentru menținerea greutății actuale. Această distribuție de calorii permite organismului să ofere cantitatea potrivită de vitamine și minerale.
În timpul dietei minimaliste, fiecare dintre cele 5 mese trebuie programate la intervale de trei ore. Acest timp vă va permite să digerați mâncarea. Vă rugăm să rețineți că pauzele între mese nu pot fi mai mari de 4 ore. Acest lucru vă poate încetini metabolismul. Informații importante sunt, de asemenea, că prima masă trebuie consumată în cel mult 45 de minute de la trezire.
Dieta minimalistă: cât de mult încape în palma mâinii?
În timpul dietei minimaliste, cantitatea de alimente consumate se măsoară cu o mână. Deci, pe farfurie trebuie să puneți cât mai multe ingrediente individuale, de exemplu, carbohidrați, proteine sau grăsimi, atât cât încape în palma mâinii. Produsele trebuie măsurate înainte de gătit, înainte de a absorbi apa – acest lucru se aplică la crupe, paste, orez. După gătire, însă, măsurăm carnea și peștele, acest lucru se datorează faptului că în timpul procesării, apa se evaporă din ele.
Ce și cum măsurăm într-o dietă minimalistă?
Dieta minimalistă se bazează pe consumul de produse din 3 grupuri de bază. Acestea includ:
- Carbohidrați, care ar trebui să asigure până la 70% din necesarul zilnic de energie; pentru femei consumul este de aproximativ 1000 de calorii, dintre care doar 200 ar trebui să fie simple zaharuri; restul de calorii consumate ar trebui să fie carbohidrați complecsi, care se găsesc, printre altele în legume, cereale sau orez brun;
- Proteinele sunt responsabile pentru aproximativ 25% din nevoile zilnice de energie ale organismului; o dietă minimalistă recomandă în primul rând consumul de proteine animale și produse lactate; se recomandă consumul de carne și pește slab;
- Grăsimile într-o dietă minimalistă furnizează până la 25% din energie; creatorul dietei minimaliste recomandă consumul de grăsimi vegetale cu un conținut ridicat de acizi omega; pot fi găsite în uleiuri vegetale și pește de mare, grăsimile se găsesc și în brânză, cârnați, nuci și semințe.
Dieta minimalistă: ce să eviți?
Deși dieta minimalistă este recunoscută pentru faptul că nu trebuie să excludem o cantitate mare de alimente din dieta noastră zilnică, pentru a-si creste eficienta in slăbire, se recomandă evitarea: consumului excesiv de alcool, băuturi dulci si carbogazoase, alimente prăjite.
Dieta minimalistă- doar avantaje?
Deși dieta minimalistă a câștigat un număr mare de fani, unii avertizează că nu este cea mai bună metodă pentru a slăbi. Dezavantajele sale includ că nu ia în considerare cererea individuală de energie și nu poate fi modificată cu ușurință. Cu toate acestea, susținătorii dietei minimaliste subliniază că învață obiceiuri alimentare sănătoase, o distribuție echivalentă a nutrienților și menținerea moderației și a regularității alimentației.
Dieta minimalistă câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul persoanelor care doresc să scape de kilogramele în plus. Meniul acestei metode de slăbire poate fi găsit în cartea publicată de creatorul dietei. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu toată lumea ar trebui să recurgă la această dietă. De exemplu, pentru persoanele care fac activități sportive, este posibil să nu mănânce doar cât se poate potrivi în mâinile lor. De asemenea, trebuie amintit că fiecare persoană are o cerere individuală de energie. Nu se poate spune că persoanele cu mâini mici nu au nevoie de calorii și invers. Aceste fapte te vor ajuta să decizi dacă o dietă de o mână este de fapt cea care ne va ajuta să pierdem în greutate eficient. Reglarea metodei de pier
