Pregătirea ABT a câștigat popularitate în ultimii ani. În primul rând, pentru că acționează asupra celor mai problematice părți ale corpului, care sunt: burta, coapsele și fesele. Pe ele se acumulează cel mai adesea grăsime inutilă și se formează celulită. Datorită antrenamentului ABT, silueta devine mai fină și celulita mai puțin vizibilă. Să aruncăm o privire mai atentă la antrenamentul ascuns sub enigmaticul nume ABT.
ABT – „efectul scalpelului” pentru abdomen, coapse și fese
Numele antrenamentului ABT este o prescurtare de la fese și coapse. Nu este dificil de ghicit că antrenamentul ABT funcționează asupra acestor părți ale corpului. Datorită antrenamentelor ABT sistematice, suntem capabili să modelăm părțile inferioare ale corpului, să îndreptăm figura, să reducem vizibilitatea celulitei sau să întărim mușchii întregului corp. Pregătirea ABT înseamnă, de asemenea, o mai bună condiție fizică și coordonare.
Este important să se efectueze cu succes exercițiile aerobice ABT nu numai în sala de antrenament, ci și acasă. Desigur, cea mai importantă este regularitatea și corectitudinea exercițiilor utilizate la antrenamentul ABT.
Exercițiile ABT – ajutorul în lupta pentru un abdomen plat
Lupta pentru un abdomen plat este un coșmar pentru milioane de oameni din întreaga lume. Este foarte dificil să modelezi abdomenul, dacă îți lipsește regularitatea de a efectua sport. Săptămâna abdomenelor, adesea incorecte, de obicei, nu aduce rezultate absolut tangibile și aduce doar dezamăgire, reticență și, în final, renunțare la obiectivul ales.
Antrenamentul ABT include exerciții pentru abdomenul plat, care arde eficient excesul de grăsime din abdomen și așa-numita burtă. Datorită acestui fapt, putem ajunge cu succes la o talie subțire.
Efectele exercițiilor ABT – fese tonifiate
Un alt avantaj al exercițiilor derivate din antrenamentul ABT este obținerea feselor tonifiate. În această parte a corpului se acumulează adesea grăsimi inutile, ceea ce nu le oferă farmec. O altă problemă, cu care se confruntă fesele, este flacciditatea și planeitatea lor. Antrenamentul ABT ridică fesele, le formează și le întărește.
Coapse zvelte cu ajutorul antrenamentului ABT
Cu siguranță coapsele zvelte, pe care le putem realiza după antrenamentul regulat ABT, vor mulțumi multe persoane. În timpul antrenamentelor ABT pentru coapse zvelte, efectuăm, printre altele, exerciții precum genoflexiuni, biciclete, exerciții de gantere sau exerciții de pas. Datorită acestui fapt, formarea ABT ocolește plictiseala și crește eficiența.
Exercițiile în antrenamentul ABT – celulită mai puțină
Antrenamentul ABT ajută la scăparea așa-numitei celulite de apă și reduce vizibilitatea celulitei „normale”. Celulita de apă face corpul să pară mai gros și umflat. Pregătirea ABT susține lupta împotriva celulitei standard prin îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei și descompunerea celulelor grase.
Alte avantaje ale formării ABT sunt:
- Silueta dreaptă – datorită antrenamentului ABT și mușchilor abdominali dezvoltați cu ajutorul exercițiilor, mai puține sarcini sunt transferate în partea inferioară a spatelui, ceea ce contribuie la menținerea echilibrului în jurul coloanei vertebrale. Prin urmare, silieta devine dreaptă și evităm durerile de spate.
- Îmbunătățirea stării fizice generale – starea noastră este proporțională cu mișcarea zilnică, pe care o facem. Din păcate, din ce în ce mai des, singurul „sport” realizat în timpul zilei este mutarea de acasă la garaj și mașină, apoi trecerea de la parcare la birou în fața calculatorului și întoarcerea acasă la canapea. Datorită antrenamentului ABT, putem îmbunătăți coordonarea motorie și starea fizică.
- Muschi întăriți si sculptați – datorita exercitiilor incluse in antrenamentul ABT, muschii devin puternici si eficienti. Acest lucru se aplică, în principal, mușchilor abdominali, feselor și coapselor.
Exemplele exercițiilor ce apar în antrenamentul ABT
- abdomene realizate în serie (de exemplu, 30 în 3 serii);
- genoflexiuni făcute în serie (de exemplu, 30 în 3 serii);
- biciclete fabricate în serie (de ex. 20 în 3 serii);
- pante făcute în serie (de exemplu, 30 din 3 brânzeturi);
- balansările picioarelor (de exemplu, 10 laterale);
- poziția plăcii – prin adoptarea poziției ca pentru efectuarea unei flotări clasice, în timp ce placa constă în sprijinirea greutății corpului pe coate și antebrațe în locul mâinilor.
Antrenamentul ABT – monotonia exercițiilor în lupta pentru o siluetă de vis
Pregătirea ABT aduce o mulțime de beneficii sub forma unui corp bine modelat, îmbunătățirea generală a stării și bunăstării și reducerea celulitei. Din păcate, cel mai mare dezavantaj al exercițiilor de antrenament ABT este monotonia lor. Mulți oameni se simt obosiți de seria monotonă, de exerciții repetate de mai multe ori, motiv pentru care antrenamentul ABT necesită din partea noastră o auto-negare puternică în atingerea scopului propus. Din fericire, tot mai multe cluburi de fitness îndeplinesc așteptările acestor persoane și diversifică antrenamentele ABT cu forme suplimentare de divertisment, cum ar fi ganterele, stepele și chiar elementele din dansurile latino-americane menționate sau combinarea ABT cu alte forme de exercițiu, ceea ce consolidează și mai mult eficacitatea antrenamentului.
