Exercițiile cu mingea sunt populare de mult timp. Se pot face în clase, la clubul de fitness sau exersând independent acasă. Acestea diversifică activitatea fizică de zi cu zi și vă permit, de asemenea, să vă bucurați de beneficii suplimentare din partea sportului. Avantajele exercitării cu o minge elvețiană includ întărirea mușchilor, îmbunătățirea stabilității și echilibrului, slăbirea corpului și consolidarea mușchilor abdominali. Vezi care este mingea potrivită și cum să începi să exersezi cu o minge elvețiană.
Ce este mingea fit ball?
Exercițiile cu o minge elvețiană sunt, numite altfel, exerciții cu fit ball. Acest sport este o combinație de fitness și jocuri cu mingea. Popularitatea sa mare se datorează naturii ludice și varietății de exerciții care se pot face cu o minge elvețiană. Poți să te rostogolești, să stai sau să sari pe ea, iar acestea nu sunt singurele posibilități oferite de fit ball. De menționat, de asemenea, că acest sport este foarte distractiv, ce îmbunătățește starea de spirit și starea de bine.
În ce constă mingea fit ball?
Fit ball, constă în a face exerciții folosind mingi de dimensiuni diferite. Fiecare antrenament cu mingi trebuie să fie precedat de o încălzire, care durează aproximativ 10 minute. Încălzirea se face cu exerciții simple pentru a vă încălzi îndeajuns mușchii.
În timpul antrenamentului corespunzător fit ball, se exersează în principal mușchii picioarelor. Exercițiile cu mingea elvețiană sunt de asemenea, destinate să consolideze mușchii feselor, brațelor, abdomenului și pieptului. Întregul antrenament se încheie cu exerciții de relaxare, care vizează întinderea mușchilor exersați. În unele cazuri, fit ball-ul se poate încheia cu un masaj efectuat de partenerul tău de fit ball. Durează aproximativ 5 minute.
Fit ball – cine poate exersa cu o minge elvețiană?
Fit ball este un sport pentru aproape toată lumea. Mai presus de toate, este recomandat persoanelor care suferă de probleme la spate, deoarece nu-l suprasolicită prea mult. Exercițiile cu o minge elvețiană vă permit să scăpați de durere de la coloana vertebrală și, în același timp, să vă întindeți mușchii la fel ca în timpul antrenamentului tradițional. De menționat, de asemenea, faptul că mingea fit ball este adesea parte a programelor de reabilitare. Programul de antrenament cu mingea elvețiană este de obicei stabilit în funcție de vârsta și starea persoanelor care participă la cursuri. Prin urmare, în cluburile de fitness puteți întâlni mingi fit ball pentru vârstnici, avansați sau începători. În funcție de program, antrenamentul cu minge elvețiană poate fi unul întins, relaxant sau concentrat pe întărirea mușchilor.
Exercițiile cu minge elvețiană pot fi găsite și în oferta camerelor de reabilitare. Este utilizată în reabilitarea copiilor cu paralizie cerebrală și în reabilitarea mușchilor practicanților de schi și de windsurfing. Mingea elvețiană este, de asemenea, un instrument folosit pentru exerciții în școlile de naștere și la recuperarea de după naștere.
Merită să practici fit ball?
Fit ball nu este doar un sport care aduce multă distracție, ci și ajută la îngrijirea figurii frumoase. Datorită faptului că activează toți mușchii corpului, le permite să se întindă și lucrează semnificativ asupra stării generale. Avantajele exercițiilor cu mingea elvețiană includ, de asemenea, un echilibru și o coordonare îmbunătățită, întinderea mușchilor adânci, postura corectă a corpului, grația și întărirea coloanei vertebrale. Fit ball este, de asemenea, indicat ca sport, care permite să luptați cu kilogramele inutile și cu obezitatea abdominală. Antrenamentul regulat vă permite să vă consolidați corpul și să scăpați de aspectul pielii de coajă de portocală. Mingea elvețiană ajută, de asemenea, la eliberarea stresului și la relaxare.
Exerciții cu mingea elvețiană la domiciliu
Exercițiile cu o minge elvețiană pot fi făcute liber acasă. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă asigurați că ați ales dimensiunea potrivită a mingii elvețiene. Dimensiunea potrivită este atunci când stând pe minge, picioarele pot fi îndoite în unghi drept. Mingea nu trebuie să fie prea moale sau prea tare. Stând pe ea, ar trebui să se aplece ușor și să facă presiune. Mingile elvețiene au un diametru de 56 până la 75 de centimetri.
Exerciții de probă cu o minge elvețiană
- Exerciții cu mingea pe abdomen – unul dintre exercițiile de bază pentru abdomenul plat care poate fi efectuat cu o minge elvețiană este tragerea genunchilor către piept. Pentru a le face, puneți mâinile pe podea iar gambele pe minge. Se ridică torsul pentru a forma o placă dreaptă. În timpul exercițiului, flexați mușchii abdominali și trageți genunchii pentru a-i atinge de piept. Nu puteți mișca brațele în acest timp.
- Flotări pe minge – puteți face flotări și pe o minge elvețiană; dacă doriți să faceți acest exercițiu, așezați-vă mâinile pe podea, ca în cazul flotărilor clasice, și picioarele pe minge; apoi pieptul se apropie de podea, îndoindu-vă brațele.
- Exerciții cu mingea pe spate – dacă doriți să exersați spatele cu o minge fit ball, ar trebui să vă puneți cu burta pe minge, lăsând brațele și picioarele pe podea, apoi ridicați-le alternativ – odată mâna dreaptă și piciorul stâng, odată mâna stângă și piciorul drept.
Puteți face exercițiile de mai sus acasă, folosind o minge elvețiană corect montată.
