Memoria musculară, evident, nu este memoria stocată în mușchii tăi, ci memoria stocată în creierul tău care seamănă cu memoria cache a sarcinilor îndeplinite frecvent pentru mușchii tăi. Memoria musculară poate fi împărțită în două tipuri: memoria mușchiului celular și memoria mușchiului nervos. Își amintesc cu adevărat mușchii de antrenamentele pe care le-ai făcut? Ce înseamnă exact acest lucru?
Memoria musculară – începuturile cercetărilor
Ideea că mușchii au memorie a apărut din rapoartele anecdotice conform cărora sportivii de performanță care s-au întors dintr-o pauză îndelungată sau din cauza accidentărilor la antrenamente, le-au efectuat mult mai bine decât oamenii care nu aveau aceleași istoric ca și ei.
Toți cei care sunt nevoiți să înceteze antrenamentul din anumite motive știu cât de rapid reacționează corpul la încetinirea ritmului exercițiilor. După încetarea antrenamentelor, masa musculară scade rapid, iar rezistența scade chiar într-un ritm dramatic. Din punct de vedere evolutiv, acest lucru are sens. Mușchii sunt „costisitori din punct de vedere metabolic”, deoarece necesită multă energie pentru întreținere. Când organismul simte că nu mai are nevoie de ele, începe procesul de reducere, care economisește energie.
Cercetările pentru a dovedi existența memoriei musculare, arată că mușchii care au fost antrenați în trecut au o revenire mai ușoară la nivelurile exersate anterior decât mușchii neinstruiți. Motivul pentru aceasta sunt modificările epigenetice care au loc la nivelul fiecărei celule individuale. Locurile specifice din fiecare celulă sunt responsabile de creșterea și forța musculară. Când mușchii încetează antrenamentul, dimensiunea și forța musculară scad mai întâi lent, dar genele de creștere musculară nu dispar.
Date despre memoria musculară:
1.Mușchii au o amintire a fostei lor forme de fitness și rezistenței codificate în genele lor și acest lucru le permite să reconstruiască această forță mai repede atunci când o pierd.
- Exercițiile persistente provoacă modificări epigenetice la nivel celular, ceea ce ne permite, practic, să ne modificăm ADN-ul (în anumiți parametri).
- Exercițiile construiesc o nouă versiune în timp, care rămâne chiar și după ce ne oprim din antrenament. De fapt, suntem arhitecții sinelui nostru fizic.
- Deși antrenamentele sunt mai ușoare, dacă ați exersat anterior, odată cu vârsta, capacitatea mușchilor de a-și aminti capacitatea de a construi slăbește. Ceea ce înseamnă că este probabil mai bine să ne menținem regimul de exercițiu decât să ne bazăm pe realizările noastre trecute și să ne permitem să ne gândim că ne putem întoarce de unde am plecat în orice moment.
Cum funcționează memoria musculară?
Dacă exersezi pian de mai multe ori, vrei să fii mai bun la el. „Practica te face perfect” este expresia perfectă pentru a descrie acest fenomen, deoarece cu cât repeți mai multe ori, cu atât îți construiești mai mult memoria procedurală, iar creierul îți poate învăța rapid mușchii să efectueze acțiunea în modul în care înveți. Ceea ce este foarte important, memoria musculară nu judecă dacă faceți ceva corect sau greșit, așa că dacă practicați un lucru dat timp de multe ore într-un mod greșit, veți deveni foarte bun la repetarea acelorași greșeli. Cu alte cuvinte, atunci când repetați greșeli, construiți memoria musculară cu acele greșeli. Acest lucru face ca aceste greșeli să fie mai greu de rezolvat mai târziu. Acesta este un motiv pentru care afirmația „nu veți învăța un câine bătrân trucuri noi” este adesea adevărată.
Cum să construiți corect memoria musculară?
Cheia construirii memoriei musculare corecte, sau mai degrabă a memoriei musculare care nu conține erori în activitățile efectuate, este să se concentreze pe calitatea și corectitudinea activităților efectuate de mușchi. Există chiar și un „număr magic” de 10.000 ore, ceea ce înseamnă că în acest timp ar trebui să efectuăm corect activitatea pentru a obține perfecțiunea. Este important ca atunci când începi o activitate nouă, să o faci încet și să te concentrezi pe corectitudinea sarcinii. Creșteți treptat viteza activităților, faceți pauze în învățare și, mai ales, aveți răbdare.
Exercițiu de memorie musculară celulară:
- Exercitarea periodică (cel puțin trei luni) este necesară pentru ca modificările să apară la nivel celular. De asemenea, este timpul minim pentru ca persoanele care se antrenează de trei ori pe săptămână să înceapă să observe o modificare a condițiilor fizice și musculare.
- Cu cât începem de la o vârstă mai fragedă, cu atât mai bine pentru memoria celulelor pe care o dezvoltăm.
- Mușchii care au fost pregătiți răspund mai rapid la antrenament.
- O varietate de programe de antrenament care îți provoacă constant mușchii asigură adaptări celulare mai rapide. Adăugarea diversității la rutina noastră de antrenament, menținând în același timp tonusul muscular asigură rezultate mai rapide.
Memoria nervoasă este al doilea tip de memorie musculară după memoria celulară. Ea implică capacitatea de a-și aminti modele motorii specifice și complexe. Reflexele mai rapide, abilitățile motorii complexe și capacitatea de a ne deplasa corpul într-un spațiu tridimensional cu viteză și precizie fac parte din acest mecanism. În acest fel, învățăm să mergem mai întâi, apoi să ne îmbunătățim tehnica de a conduce mașina sau de a merge cu bicicleta. Necesită răbdare și perseverență atunci când vine vorba de învățarea unui sistem complex de dans sau a unor exerciții sportive.
Exercitarea memoriei musculare nervoase:
- Repetarea mișcărilor complexe este esențială pentru a îmbunătăți dezvoltarea abilităților neuronale și motorii.
- Dansul și mișcările în timpul antrenamentelor de arte marțiale oferă unele dintre cele mai bune adaptări nervoase.
- Dezvoltarea memoriei complexe a mușchilor nervoși ajută la îmbunătățirea funcției cognitive.
- După memoria musculară nervoasă, după formare, aceasta trebuie consolidată pentru a menține rezistența conexiunii, astfel încât practica este foarte importantă.
