Visați la talia viespii și silueta modelului din revistă. Apelați la o dietă de slăbire, reduceți aportul de calorii, poate chiar ar trebui să vizitați un dietetician pentru câteva sfaturi practice și un meniu detaliat. La început vă descurcați grozav. Prima săptămână, cu 2 kilograme în minus. Săptămâna viitoare nu aduce dezamăgire, deoarece pe display-ul cu greutate au apărut -1 kg. Nu este rău. Apoi – 0,5 kg, dar deja 4 săptămâni este altul – 1 kg, apoi -0,5 kg, dar zilele următoare sunt din ce în ce mai puțin spectaculoase, până când simțiți în sfârșit că există stagnare, sfârșit, oprire, fiasco. Pierderea în greutate se poate încetini sau opri complet după un timp. Nu știți cum să mergi mai departe. Vă vom spune ce faceți greșit sau ce trebuie să verificați pentru a obține cele mai bune rezultate.
Greutate stagnantă – nu pierdeți în greutate liniar!
Doar pentru că mâncați aceleași alimente, faceți aceleași exerciții pentru aceeași parte a zilei, aceasta nu înseamnă că în fiecare săptămână antrenamentul va aduce exact aceeași pierdere în greutate. Pierderea în greutate nu este un proces liniar! Este cauzată de mulți factori, în principal vârsta, sexul, greutatea inițială și procentul de grăsime din corpul nostru. Această relație se vede cel mai bine atunci când cuplurile sau prietenii de diferite sexe merg împreună cu o dietă. Pierderea în greutate a fiecărei persoane, în ciuda utilizării acelorași recomandări, este foarte diferită, ceea ce dovedește că pierderea în greutate este o problemă individuală.
De ce nu pierd in greutate? Motivele stagnării greutății și modalități de a slăbi din nou
- Nu urmăriți ce mâncați
Conștientizarea este extrem de importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni habar nu au cât de mult mănâncă cu adevărat. Studiile arată că urmărirea dietei te ajută să slăbești. Oamenii care folosesc jurnale alimentare sau fac poze cu mesele lor pierd în greutate în mod constant față de oamenii care nu fac acest lucru.
- Nu mâncați suficientă proteină
Proteinele sunt cele mai importante substanțe nutritive care susțin pierderea în greutate, deoarece contribuie la creșterea metabolismului. De asemenea, poate reduce drastic pofta de mâncare și poftele de gustare, deoarece afectează parțial hormonii de reglare a apetitului, cum ar fi ghrelina.
- Mâncați prea multe calorii
Un procent mare de oameni care au probleme cu pierderea în greutate pur și simplu mănâncă prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar amintiți-vă că cercetările au arătat constant că este adevărat, așa că dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să cântăriți fiecare porție de alimente și să urmăriți caloriile consumate. În acest fel, vă puteți dezvolta un obicei și, în timp, puteți afla valoarea nutritivă a dozelor alimentare individuale.
Urmărirea este importantă, de asemenea, dacă încercați să atingeți un obiectiv specific de nutrienți, de exemplu, obținerea de 30% calorii din proteine. Acest lucru este posibil să se întâmple dacă nu urmați acest lucru în mod corect.
- Nu consumați mâncare valoroasă, mâncare sănătoasă
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea.
Consumul alimentelor sănătoase vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare.
- Nu ridicați greutăți – niciun antrenament de forță
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când vreți să slăbiți este antrenamentul bazat pe greutate, de exemplu, ridicarea greutăților. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți o masă musculară valoroasă, care este adesea înlocuită cu grăsime dacă nu faceți exerciții fizice. Ridicarea greutăților poate ajuta, de asemenea, la împiedicarea încetinirii metabolismului.
- Supraalimentați dieta
Mâncarea excesivă este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică consumul rapid de cantități mari de alimente, adesea în cantități mult mai mari decât are nevoie de corpul tău. Unii oameni încearcă să se „absolve” consumând alimente sănătoase, dar rețineți că alimentele sănătoase conțin și ele calorii!
- Nu faceți exerciții cardio
Din anumite motive, cardio (cum ar fi alergare, alergare, înot, etc.) este adesea trecut cu vederea în etapele ulterioare ale pierderii în greutate, adică atunci când vedem deja efecte sub formă de pierdere în greutate. De ce? Pentru că exercițiile fizice sunt întotdeauna obositoare și din moment ce s-a declanșat ceva în greutatea noastră, este de ajuns doar o dietă fără exerciții fizice? Nu este suficient. De asemenea, nu vă veți îmbunătăți silueta doar cu ajutorul dietei.
- Încă mâncați dulciuri
Dulciurile sunt unul dintre alimentele care îngrasî cel mai tare.
Chiar și sucurile de fructe sunt problematice și nu trebuie consumate în cantități mari. Un pahar poate conține o cantitate similară de zahăr ca mai multe bucăți de fructe întregi!
- Nu dormiți bine
Somnul bun este una dintre cele mai importante activități care influențează sănătatea fizică și psihică, precum și pierderea în greutate. Studiile arată că nesomnul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate.
- Sunteți prea concentrat pe „dieta”
„Dietele” aproape niciodată nu funcționează pe termen lung. Concentrați-vă să vă hrăniți corpul în loc să-l privați de alimente.
- Așteptările dvs. sunt nerealiste
Pierderea în greutate este de obicei un proces mult mai lent decât și-ar dori majoritatea oamenilor. Deși slăbiți rapid la început, foarte puține persoane pot totuși să piardă în greutate cu o rată care depășește 0,5 – 1 kg pe săptămână.
O altă problemă gravă este că mulți oameni au așteptări nerealiste față de ceea ce se poate realiza prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
Adevărul este că nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness sau culturist. Fotografiile pe care le vedeți în reviste și în alte locuri sunt adesea îmbunătățite folosind Photoshop – literalmente nimeni nu arată așa cu adevărat.
