Managementul eficient al vieții profesionale și personale este o problemă, cu care se confruntă aproape toată lumea din lumea de azi. Cei mai mulți dintre noi ne simțim epuizați, suprasolicitați sau copleșiți. Aceasta este o problemă nu numai pentru angajați, ci și pentru angajatorii care pierd venituri reale prin pierderea productivității subordonaților lor.
Stresul și oboseala – scala fenomenului
Cercetările arată că chiar și 1/3 dintre persoanele care lucrează în birouri mănâncă o masă la biroul lor, iar majoritatea angajaților nu iau pauze suficiente pentru a-și reînnoi energia pentru lucrări ulterioare. Trecând la statistici, mai mult de jumătate dintre noi verifică e-mailul de lucru la sfârșit de săptămână și chiar 1/3 recunosc că a citit un astfel de e-mail chiar și în vacanță. Acesta este doar vârful aisbergului. Multe alte studii arată că ne stricăm sănătatea și productivitatea muncind prea mult și prea mult timp.
Nivelul ridicat de stres și oboseală poate duce la consecințe grave pentru sănătatea noastră. În primul rând, acestea sunt un factor în creșterea acumulării de grăsime, sunt responsabile de pierderea de energie, cresc riscul de atac de cord și accident vascular cerebral – și acesta este doar începutul unei liste lungi de boli.
Un fapt interesant este faptul că în Japonia, din 1980, există un termen medical oficial pentru moarte din cauza suprasolicitării. Se numește karoshi și înseamnă literal „moarte prin suprasolicitare”. Cel mai adesea se referă la moartea subită a unui angajat, cauzată, de obicei, de un atac de cord sau un atac cerebral, declanșat de stresul cronic la locul de muncă. Pe măsură ce cifra de decese cauzată de karoshi a crescut, guvernul japonez a început să preseze companiile să facă ceva în acest sens prin introducerea de măsuri preventive. În acest fel, de exemplu, Toyota a limitat cantitatea de ore suplimentare pe care un angajat le putea lucra în fiecare lună, Mitsubishi Bank le-a permis angajaților să plece mai devreme dacă trebuie să aibă grijă de copii sau rude în vârstă.
Cum să învingi oboseala – câteva modalități verificate
Orele lungi de muncă sunt în detrimentul sănătății, productivității și vieții noastre de familie. Suprasolicitarea s-a dovedit a fi cea mai importantă cauză a tulburărilor de sănătate legate de muncă, cum ar fi stresul, oboseala și epuizarea. Lipsa de somn și relaxare au determinat multe persoane să dezvolte probleme psihiatrice, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburările de somn.
Suprasolicitarea provoacă următoarele pagube:
- epuizare;
- lipsa de somn și relaxare;
- depresie;
- anxietate;
- hipertensiune arterială și probleme cardiace;
- iritabilitate;
- lipsa interacțiunii sociale sau a relaxării
- lipsa chefului de muncă.
Îți prezentăm mai multe moduri de a reduce oboseala. Nu toate se potrivesc cu natura muncii tale, așa că concentrează-te pe cele care te pot ajuta.
- Lucrează în ședințe de 90 de minute. Cercetările arată că munca în ședințe de 90 de minute dă cele mai bune rezultate: în acest timp te concentrezi pe sarcina la îndemână, apoi faci o pauză pentru a recâștiga forța și energia pentru următoarea sesiune.
- Fă un lucru simultan. Finalizează mai întâi o sarcină înainte de a trece la următoarea. În timp ce multitasking-ul este o caracteristică de dorit pentru un angajat, nu înseamnă că trebuie să faci totul simultan, deoarece efectuarea mai multor sarcini simultan provoacă mult stres și teama de a face o muncă incorectă.
- După terminarea lucrului … lasă munca. Fă altceva, petrece-ți timp cu familia, dezvoltă-ți pasiunile, interesele și hobby-urile. Ieși la oameni, ia ceva artă în teatru sau cinematograf.
- Pune e-mailul la o parte când pleci de la servici. Timpul tău în afara biroului ar trebui să fie dedicat pentru tine și pentru persoanele care te preocupă, nu pentru căsuța de e-mail. Vei avea timp să lucrezi mâine.
- Fă ceva creativ (la locul de muncă sau în afara lui). Numeroase studii au arătat că activitățile creative precum muzica, arta și scrisul reduc stresul.
- Respiră. Sună foarte simplu, dar rareori ne facem timp să respirăm. Vestea bună este că o poți face oricând, inclusiv acum. Închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Inhalează aerul prin nas, numără până la 3 și expiră prin gură, numărând până la 5. Fă-o de 5 ori si vezi cum te simți.
- Lasă-ți biroul în timpul pauzei de mâncare. Dă-ți spațiu și ieși din mediul de lucru. Asigură-te că vei obține un aer curat sau pur și simplu mergi undeva altundeva decât unde ești tot timpul – la cantină, sala de mese, bucătărie, cafenea pentru o schimbare.
- Trage un pui de somn. Cercetările au arătat că chiar și un somn de 60 de minute îmbunătățește memoria la fel de mult ca un somn de 8 ore. Somnul scurt de 20 de minute are, de asemenea, mari avantaje. Un alt studiu a descoperit că somnul ocazional poate duce la reducerea cu 12% a riscului de boli de inimă, iar administrarea unui pui de somn zilnic îl poate reduce cu până la 37%.
- Ia vacanțe mai des – ai dreptul la un concediu anual obligatoriu, la care nu poți renunța. Iar când ești în vacanță, fii în vacanță. E-mailurile, apelurile telefonice și prezentările pot aștepta întoarcerea ta.
- Du-te la culcare mai devreme decât de obicei. Valorile unui somn sănătos și lung sunt, din păcate, încă subestimate de societate. În timpul somnului, corpul și creierul nostru se regenerează și astfel funcționează mai bine a doua zi. Un somn bun îmbunătățește și aspectul – fără pungi caracteristice sub ochi, vitalitate, piele sănătoasă.
