sport
fot. pixabay.com

Timpul de vacanță este o perioadă în care ne place să ne îngăduim, nu numai din punct de vedere al îndatoririlor zilnice, ci și din alimentație. Vacanța all inclusive oferă un pachet de pensiune completă chiar și în cele mai îndepărtate colțuri ale lumii, așa că este greu să-ți negi delicatesele locale în timp ce te afli în vacanță. În afară de catering, hotelurile oferă și tot felul de cocktailuri, băuturi și alcool, pline de zahăr și foarte calorice.

Nu este suficient să mănânci doar fructe pentru a rămâne în formă – unele fructe sunt o bombă calorică, ca să nu mai vorbim de zahăr și alți nutrienți. Chiar și cireșele noastre românești sunt o capcană uriașă pentru un vacanț autohtonă, deoarece 2 kilograme din aceste fructe conțin aproape 1000 kcal! Adică aproape jumătate din necesarul energetic zilnic al unui adult mediu cu un stil de viață sedentar. Cum să eviți balasturile inutile aduse de sărbători sub formă de kilograme în plus? La ce să acorzi atenție în alegerile alimentare pentru vacanță?

De ce mă îngraș în concediu?

Unii oameni tind să aducă din vacanțe nu numai suveniruri și amintiri minunate, de neuitat, ci și câteva kilograme în plus. De ce se întâmplă asta? Mulți oameni asociază relaxarea doar cu statul toată ziua pe plajă, mâncând până la săturare și consumând băuturi alcoolice pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Din punct de vedere dietetic, este un drum spre nicăieri, deoarece, ca urmare a supraalimentării, sistemul nostru digestiv trebuie să funcționeze cu o viteză crescută, ceea ce ne provoacă oboseală, letargie sau aversiune la orice efort fizic, de exemplu, mersul pe jos.

Fie că este vorba de degustări de vin în Italia sau de un mic grătar la o casă pe plajă, majoritatea vacanțelor de vară sunt asociate cu mâncarea. Mulți turiști își lasă obiceiurile alimentare sănătoase complet deoparte. O atitudine nutritivă în timp ce ești în vacanță înseamnă, de obicei, să te pierzi complet pe moment și să te preocupi de consecințe de mai târziu.

Cum să nu te îngrași în timpul concediului? Câteva sfaturi de ținut minte

Cercetările oamenilor de știință de la Universitatea din Georgia arată că o persoană care nu controlează aportul caloric în timpul unei vacanțe (de la 1 la 3 săptămâni) poate câștiga în greutate de la 0,5 kg la chiar 3,5 kg!

sănătate
fot. pixabay.com

Pentru a evita această soartă și a nu te speria după ce urci pe cântar după o pauză de la muncă, merită să respecți câteva reguli de bază:

  1. Controlează-ți mesele – puțini oameni aplică frâne pe porțiunile de mâncare mâncate în vacanță. În timpul sărbătorilor, cererea calorică nu crește în comparație cu consumul zilnic, așa că nu este necesar să pui totul pe farfurie. Fii conștient și controlează fiecare masă: de la micul dejun la gustări până la prânz și cină. În primul rând, nu neglija obligația de a mânca micul dejun în concediu, deși, de obicei, ne trezim puțin mai târziu în vacanță, nu trebuie să uităm de această masă foarte importantă, care ne oferă energie pentru întreaga dimineață și după-amiaza devreme. Oamenii în vacanță dorm adesea la micul dejun, apoi mănâncă orice își doresc în timp ce așteaptă un prânz mare, care este un mod simplu de a câștiga în greutate.
  2. Vizitează și planifică-ți călătoriile cu înțelepciune – dacă nu ai decis să dormi toată ziua în timpul vacanței, ci să petreci o vacanță activă, cum ar fi o excursie de o zi, din păcate ești încă expus la creșterea în greutate. De ce? Acest lucru se întâmplă dacă nu planifici în avans mesele pe care le vei mânca în timpul turului, ceea ce la rândul său duce la cumpărarea de mâncare la fața locului sau a mânca ceva, ce în mod normal nu ai mânca la o anumită masă: de la carne grasă la dulciuri și gustări. Acesta este motivul pentru care ar trebui să iei mese sănătoase cu tine, de exemplu iaurt și fructe, brânză cremă, nuci (proteinele ​​te vor ajuta să supraviețuiești cu succes până la următoarea masă).
  3. Fă o „excursie” la supermarket – oricât de plictisitor ar părea, unul dintre primele locuri pe care ar trebui să le vizitezi atunci când ajungeți în zona ta de odihnă, este cel mai apropiat supermarket. Fă cumpărături de alimente sănătoase pentru a te ajuta să treci în timpul dintre mese, astfel încât să nu îți fie foame și să economisești gustările calorice și nesănătoase din bufetul hotelului. Aprovizionează-te cu apă pentru a nu fi tentat de băuturile dulci de la bar tot timpul. Fructele, iaurtul, fulgii de ovăz și nucile ar trebui să fie, de asemenea, pe lista de cumpărături. Cifra ta te va mulțumi.
  4. Evită bufetul hotelului – între cina la hotel, de multe ori ni se oferă gustări foarte calorice sub formă de clătite, slănină, prăjituri, fursecuri, croissante de ciocolată, etc. Încearcă să eviți acest tip de masă sau încearc-o dată – cu moderație. Cum se poate face acest lucru? Vezi secțiunea 3.
  5. Mișcare! – în ciuda faptului că dorești să te odihnești și să-ți regenerezi cât mai mult corpul, nu trebuie să renunți complet la activitatea fizică. Mișcarea este sănătate și chiar o plimbare de o jumătate de oră de-a lungul litoralului, potecii pădurii sau orașului vechi îți va îmbunătăți bunăstarea și va arde chiar și puține calorii inutile.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here