Stepper-ul este un element mic, ieftin și ușor de utilizat din categoria echipamentelor sportive pentru exerciții fizice acasă, care poate arde calorii și te poate ajuta să slăbești. Stepper-ul ajută la simularea acțiunii urcării scărilor, în timp ce arde și calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Stepper-ul este format din două platforme care se ridică și scad alternativ în timpul intrării, are afișaje care arată, printre altele pașii făcuți, ritmul cardiac, distanța și timpul. Deși nu te poți baza pe un singur dispozitiv pentru a slăbi, acesta poate oferi un antrenament aerobic eficient, care la rândul său poate crește metabolismul și arde grăsimi. Stepper-ul nu este doar o mașină de antrenament pentru uz casnic, de obicei se găsesc mai multe versiuni profesionale în săli de sport și în cluburi de fitness, iar acest lucru se datorează prețului ridicat – valoarea unor astfel de echipamente ajunge la câteva mii de zloți. Stepper-ul este cunoscut și ca alpinistul.
Cum să utilizezi corect stepper-ul?
Indiferent dacă utilizați un stepper-ul în sală sau decideți să cumpărați echipamentul pentru utilizarea acestuia acasă, familiarizați-vă cu caracteristicile mașinii înainte de primul antrenament. Când ești gata să mergi mai departe, urcă-te pe mașină și începe antrenamentul într-un ritm lent. După antrenament, reduceți treptat viteza până când puteți coborî în siguranță de pe aparat.
Atunci când faceți exerciții fizice, evitați supraîncărcarea mânerelor a aparatului, deoarece aceasta poate reduce rata de ardere a caloriilor cu până la 50%. În schimb, prindeți ușor mânerele pentru echilibru. Se recomandă adoptarea unei poziții verticale a corpului.
Dacă nu sunteți sigur dacă exercițiile pe stepper sunt potrivite pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile. Acest lucru se aplică în special persoanelor care au probleme de sănătate la genunchi – acestea sunt cele mai împovărate atunci când efectuează antrenamente pasive.
Vă prezentăm un scurt ghid, pas cu pas despre cum să folosiți corect stepper-ul:
Pasul 1
Întindeți-vă 5 minute înainte de a utiliza stepper-ul. Tipurile de întinderi pe care le executați sunt irelevante; întinderea vă încălzește mușchii înainte de începerea exercițiilor aerobice, ceea ce va reduce riscul de rănire și disconfort.
Pasul 2
Reglați rezistența stepper-ului la una dintre cele mai scăzute valori înainte de a învăța cum să folosiți aparatul în mod corect. Dacă nu sunteți sigur cum să utilizați dispozitivul, consultați un instructor de fitness certificat, care vă va ajuta să alegeți setarea, intensitatea și durata potrivită a primului antrenament.
Pasul 3
Stai cu ambele picioare pe stepper. Unele aparate steppers pot fi utilizate din poziția de ședere, dar veți arde mai multe calorii în timp ce stați în picioare.
Pasul 4
Mișcarea pe stepper ar trebui să arate ca și cum ai urca scările. Mișcați brațele în mod normal în timpul pasului.
Pasul 5
Schimbați-vă antrenamentul, de exemplu, prin sprinturi ocazionale de intensitate scăzută. Datorită acestui lucru, nu veți cădea într-o rutină și, de asemenea, implicați diferite grupe musculare.
Pasul 6
Utilizați stepper-ul timp de 15 până la 30 de minute, crescând rezistența dacă credeți că exercițiile fizice sunt prea ușoare și nu vă simțiți obosiți la sfârșitul antrenamentului. Cincisprezece minute de utilizare a stepper-ului arde 90 de calorii.
Pasul 7
Pentru cei mai avansați: țineți gantere mici în mâini sau puneți greutăți la încheieturi pentru a arde și mai multe calorii și în acest fel ajutați mușchii brațelor și a umerilor.
Pasul 8
Includeți alte exerciții aerobice pentru rutina dvs. de antrenament. Un studiu pe termen lung asupra persoanelor care au pierdut și menținut cu succes în greutate a dezvăluit că 90% dintre ei exercită zilnic timp de aproximativ 1 oră.
Avantajele utilizării unui stepper
Lucrând pe un stepper, puteți crește performanța fizică. La rândul său, acest lucru poate facilita exercițiile fizice zilnice. Stepper-ul arde un număr semnificativ de calorii. Dacă aveți greutate excesivă și utilizați un stepper în mod regulat, puteți reduce greutatea și factorii de risc mai mici pentru diverse boli. Exercițiile pe un stepper nu sunt complicate. Puneți picioarele pe pedale, porniți mașina și începeți să mergeți cu mai multă sau mai puțină intensitate, în funcție de modul în care ați setat aparatul. Dacă doriți să creșteți sau să reduceți rezistența, trebuie doar să apăsați butonul. Stepper-ul poate ajuta la reducerea stresului, deoarece activitatea fizică stimulează diverse substanțe chimice din creier, care te pot face să te simți mai fericit și mai relaxat decât înainte de antrenament, dar este important ca antrenamentul să dureze cel puțin 30 de minute.
Arderea caloriilor – puteți vedea efectele după o lună de utilizare a stepper-ului?
Utilizarea unui stepper arde un număr semnificativ de calorii. În medie, o persoană care se antrenează timp de 30 de minute poate arde 180 de calorii. Drept urmare, după o lună de exerciții fizice regulate, vom observa efectele asupra kilogramelor, dar numai dacă combinăm antrenamentul cu o dietă adecvată. Nu începeți un plan de exercițiu fără să vă consultați medicul. Doar un medic vă poate evalua starea fizică și poate determina dacă un anumit regim de exerciții este potrivit pentru dumneavoastră. Combinați o dietă sănătoasă și un plan de antrenament pentru a pierde cât mai multe kilograme.
