Shake-ul de după antrenament este o sursă excelentă de proteine. Îl puteți bea atât după antrenament, cât și înainte. Sarcina shae-ului proteic este de a oferi organismului energie și putere pentru acțiuni suplimentare. Shake-ul cu proteine după antrenament este, de asemenea, o modalitate de a regenera mușchii obosiți. Îi va proteja de răni, de o scădere a performanței, de probleme de sănătate, datorită faptului că oferă organismului cantitatea potrivită de proteine.
Proteine în corpul uman
Proteinele din corpul uman sunt elementul de bază al construcției corpului. Corpul este format din 21 aminoacizi diferiți de care avem nevoie în proporții diferite. Cea mai bună proteină ar trebui să fie ușor de digerat. Proteina pe care o furnizăm organismului poate fi de origine animală sau vegetală. Prima este, de obicei mai ușor de digerat și are un profil de aminoacizi favorabil. Proteina vegetală este înconjurată de celuloză, ceea ce înseamnă că digestia ei este mai lungă și mai dificilă, iar raportul de aminoacizi nu este favorabil. Furnizăm proteine animale organismului consumând carne, pește, fructe de mare, ouă și produse lactate. Sursele de proteine agricole sunt: lintea, fasolea, mazarea și nucile.
Shake-ul post-antrenament – de ce este nevoie de el?
În timpul antrenamentelor intense, în organism se ajunge la așa-numitele proteine corporale degradate. Prin urmare, după încheierea exercițiului, ar trebui să suplimentați pierderile cauzate de activitatea fizică. Acest lucru va ajuta organismul să repare rapid țesuturile deteriorate din timpul antrenamentului și, de asemenea, va susține procesul de construire a celor noi, în special construirea țesutului muscular. Prin urmare, atât dietiștii, cât și antrenorii de fitness recomandă să se bea un shake proteic după antrenament. Cel mai bine este să faceți acest lucru până la 40 de minute după terminarea exercițiilor.
Shake-ul post-antrenament – cât de multe proteine are nevoie corpul după exerciții?
Deși proteina după antrenament este extrem de importantă pentru regenerarea organismului, cu furnizarea acesteia în corp nu poți exagera. După cum arată studiile de la Universitatea din Texas, o singură doză nu trebuie să depășească 30 de grame. A lua cantități mai mari nu înseamnă ca vom face să crească masa musculară.
Shake-ul post-antrenament – cum să-l pregătești?
Shake-ul post-antrenament poate fi cumpărat gata de la magazinul de sport sau făcut acasă. Pentru a avea garanția că există produse de bună calitate în shake-ul post-antrenament, cel mai bine este să-l faci singur. Nu este dificil și lista ingredientelor nu este lungă.
Cum să pregătești un shake post-antrenament acasă?
Nu vrei să cumperi shake-uri gata făcute? Le poți pregăti singur acasă. Vei avea nevoie de:
- 250 ml de iaurt natural,
- 100 ml lapte sau apă,
- 1-2 banane,
- 1 linguriță miere.
Pentru a pregăti un shake post-antrenament, tot ce trebuie să faci este să pui toate aceste produse într-un blender și să le amesteci. Și apoi sa-l bei după exerciții. Puteți adăuga, de asemenea, o linguriță de nutrienți proteici, datorită căreia shake-ul va avea mai multe proteine pentru formarea mușchilor.
Căutați o rețetă diferită? Încercați un shake proteic de ceai verde. Se prepară:
- 1 pliculeț de ceai verde,
- 3 linguri de apă clocotită,
- 1 linguriță miere
- 200 ml de apă sau lapte de migdale,
- 1 lingură de ciocolată izolat proteic din soia,
- semințe de floarea soarelui și de dovleac,
- câteva nuci braziliene.
Puneți apă clocotită peste pliculețul cu ceai verde și apoi dizolvați mierea în el. Într-un blender, amestecați restul ingredientelor până la netezire și adăugați decoctul de ceai.
